体重100キロ超の夫のいびきで睡眠不足に… | 食事の改善と運動で解消

体重100キロ超の夫のいびきで睡眠不足に… | 食事の改善と運動で解消

体重100キロ超の夫のいびきで睡眠不足に… | 食事の改善と運動で解消

T.Aさん(女性)、30代、専業主婦

夫の爆音のようないびきで睡眠不足

私自身はあまりいびきをかかないのですが、私の夫は毎晩大きないびきをかきます。どんないびきかと言うと、漫画やアニメに出てくるような「グァーゴゴゴ…、ガーゴゴゴ…」という大音量のいびきです。

私と夫はダブルベッドで二人並んで眠っているのですが、毎晩眠りに落ちると盛大ないびきが寝室に響き渡りますので、私は全く眠れません。眠れたとしても非常に眠りが浅く、起きているのか寝ているのか分からないまどろんだ状態が朝まで続くといった感じです。それでいて夫はぐっすり眠っていたくせに「まだ眠い」なんて言うもんですから腹が立ちます。

「いびきがうるさくて眠れない!」と抗議しても、自覚がないので効果がありません。結婚して幸せな日々を送るつもりが、まさか夫のいびきで睡眠不足になるなんて夢にも思っていませんでした。

いびき防止グッズを試しても効果なし

私の安眠のためにも、夫のいびきをなんとかしなければなりません。まずは「俺、いびきなんてかいてるの?」と言っている夫に現実を見せなければなりません。そのため、夫が夜中にどれだけいびきをかいているか証拠を取るために、寝室にカメラを仕込みました。そして睡眠不足になっている私は、寝室ではなく居間のソファでしばらく寝るようにしました。当時は妊娠したばかりでしたので、とにかく睡眠はしっかりとらなければいけないと思いそのようにしました。

夫は録画した映像を見て驚いていました。まさかこんな盛大ないびきをかいていたとは夢にも思っていなかったようです。このままだと私はベッドで眠れない、ずっとソファで眠ると言ったら、「妊婦をソファで眠らせるわけにはいかない」と、夫もいびき解消に乗り気になってくれました。

私はいびき防止グッズを購入して、夫にいくつか試してもらいました。鼻に装着するものがほとんどでしたが、どれも全く効果はありません。そもそも何故いびきをかくのかと調べてみて、やっと夫のいびきの原因が浮かび上がりました。それは、体重100キロを越す肥満体型です。

運動や食事の改善で肥満解消!

私の夫の体型は、身長176cm、体重は100キロ以上あります。色々と調べた結果、このような力士の如き体型がいびきの原因であると考えました。

肥満体型の人は喉の内側や喉の周りにも脂肪がついてしまい、気道が普通体型の人よりも狭くなってしまっています。気道が狭くなることによって、呼吸した際に空気抵抗が大きくなり、振動が発生して大きな音が出て、大きないびきをかくようになるそうです。このままだと無呼吸症候群にもなるかもしれませんので、根本治療のダイエットを始める事になりました。

具体的には、妊婦の私と同じ食事内容(揚げ物や外食を控えて野菜中心のヘルシーメニュー)にし、一日三食きっちり食べる。間食をしない。平日は仕事ですので、土日祝の休みの時は一日二時間はウォーキングなどの運動をする。毎日体重計に乗って体重を記録する。

このようなダイエットと同時進行で、週に一回、夜中にビデオをセットしていびきの様子をチェックしました。ダイエットを始めたばかりの頃はあまり変化がありませんでしたが、体重が落ち始めた辺りから次第にいびきが小さくなったような気がしました。

-20キロでいびきが小さくなりました

ダイエットを始めて3か月、100キロ以上あった夫の体重は80キロ近くまで落ちていました。途中、ジム通いを始めたのも効果的だったと思われます。20キロも体重を落とした結果、いびきの音もかなり小さくなりました。完全になくなったわけではありませんが、以前の爆音のようないびきと比べると雲泥の差です。今では私もベッドで眠れるようになり、睡眠不足も解消されました。

いびきの原因は人それぞれあると思いますが、体型が原因というのは珍しくはないそうです。標準的な体格の人でも、いびきが激しい人は鼻づまり等だけでなく、「隠れ肥満」である可能性も考えた方が良いと思いました。今思えば、いびき防止グッズを買う前に呼吸器系の病院で診てもらった方が、無駄なお金もかからず結果的に早かったのではないかと考えてしまいます。

とはいえ、まだ完全にいびきがなくなったわけではありません。今は私と寝ているだけだからいいですが、今後は赤ちゃんも一緒の部屋で寝ることになります。夫のいびきが原因で赤ちゃんが眠れないなんてことになったら大変です。いびきのせいで夜泣きが激しくなってしまったらと思うと怖いので、夫には絶対リバウンドをさせないよう、運動と食事制限でダイエット生活を続けてもらうつもりです。