家族への迷惑防止! 鼻呼吸・横向き寝・寝酒禁止でいびき対策

家族への迷惑防止! 鼻呼吸・横向き寝・寝酒禁止でいびき対策

家族への迷惑防止! 鼻呼吸・横向き寝・寝酒禁止でいびき対策

M.Kさん(男性)、30代、会社員

朝起きてもスッキリしません…原因はいびき?

最近、家族からいびきが酷くなってきたと言われます。もちろん自分では実感が無いのですが、朝起きた時に気だるさを強く感じるようになってきました。もともと朝は弱い方ではあったのですが、寝ても疲れが取れない感じで、目覚まし時計に気付かずにそのまま寝過ごしてしまう事も多くなってきました。

特に原因らしい原因には心当たりがありません。体重が急に増えたという訳ではありませんし、仕事が忙しく特別疲れが溜まっているという訳でもないのです。このままではいつか会社に寝坊してしまうのではないかと心配です。

やはり、いびきが酷くなった事と、起きてからの気だるい感じは関係があるのでしょうか…。

酷いいびきで家族にも迷惑をかけてしまっています

私は現在、妻と2歳になる長女、そして9ヵ月になる次女と一緒に住んでいます。私の酷いいびきのせいで、家族みんなに大きな迷惑をかけてしまう事になっているのです。

まず一番辛い思いをしているのが妻でしょう。ただでさえ二人の子育てで大変な中、私のせいで夜もなかなか寝付けずにいます。そしてやっと寝付けたとしても、私のいびきで娘達を起こしてしまい、子供を寝かしつけるのに時間を取られています。

温厚な妻ですが、子育てのストレスと連日の睡眠不足でかなりイライラしている様子です。少しでも迷惑をかけないようにと思い、私は隣のリビングのソファーで寝るようにしているのですが、田んぼに囲まれた静かな場所ですので、寝室までいびきが響いてあまり効果が無いようです。

自分だけならまだしも家族に迷惑をかけていると思うと心苦しくなってしまいます。

3つの「いびき対策」を始めました

これ以上は家族に迷惑をかけられませんし、自分の体を壊してしまう可能性もあるので、手軽に出来る3つのいびき対策を始めてみました。

1.鼻呼吸を心がける

自分なりに調べた結果、口呼吸する事がいびきの大きな原因になるとの事でした。確かに最近朝起きて喉が痛かったり、やけに喉が渇いて起きるという事が何度もありました。

今はできるだけ鼻呼吸をする事を意識して生活するようにしています。

2.横向きで寝る

なるべく横向きで寝るようにしています。普段は仰向けで寝ているのですが、それだと舌が喉に落ち込んでいびきをかきやすくなるんだとか。

しかし、寝ている間にどうしても無意識で仰向けになっています。これは慣れるしかないので、気付いた時に横向きに寝るように工夫しています。

3.寝酒を控える

寝酒を控えるようにしました。寝つきが良くなり、熟睡できると思って寝酒をしていたのですが、どうやら逆のようです。

寝る前のお酒は、喉の筋肉を緩めて気道を塞いでしまうため、いびきの原因になってしまうとの事でした。今では、お酒は週に一回ほどに減らし、眠る3時間前までに飲むようにしています。

一か月続けたいびき対策の結果

  • 鼻呼吸
  • 横向きで寝る
  • 寝酒を控える

以上の3点を一か月実施してみた結果ですが、以前よりはだいぶいびきが収まってきたと思います。朝起きた時の気だるい感じや、喉の痛みはかなり解消されました。

ただ、いびきをかく時間は減らす事が出来ましたが、音の大きさはあまり変わらないようです。今後は、いびきの大きさを抑える対策を練らなくていけません。

妻にとっても随分と負担を減らす事が出来たかなと思います。以前に比べて睡眠をとれるようになったと言ってくれましたし、イライラした様子もあまり見る事がなくなりました。

今後はその他の対策として、枕を自分に合ったものに変えたり、部屋の湿度に気を付けたり、いびき防止のサプリメントなども試してみたいと思います。自分にとってもあまりストレスにならないよう、手軽に出来る範囲で、これからもいびきを軽減させていければと思っています。