原因は肥満と寝る体勢?同居人にいびきがうるさいと指摘された経験

原因は肥満と寝る体勢?同居人にいびきがうるさいと指摘された経験

原因は肥満と寝る体勢?同居人にいびきがうるさいと指摘された経験

I.Dさん(男性)、30代、会社員

自分はいびきをかかないはずだったのに…

昔から、自分はいびきをかかずに寝ているものだと思っていました。高校時代にテスト勉強で友達の家に泊まった時や、大学時代に付き合っていた彼女の家に泊まった時なども文句を言われたことはありません。むしろ、彼女からは「あなたは寝相が悪いけどいびきはかかない人なんだね」と言われていたので、すっかり安心していました。

ところが、32歳の時からルームシェアをするようになり、同居人から「いびきが酷い、うるさくて寝られない」と言われてしまいました。まさかと思いましたが、同居人に依頼していびきを録音してもらった結果、私は寝ている時にとても大きないびきをかいて寝ていることが分かりました。

同居人からうるさいと言われ、寝室は別々に

同居人によると、いびきはほぼ毎日で、とてもうるさくて目が覚めることもあるとの事でした。同性の同居人でしたが、夏の暑い時や冬の寒い時は、エアコンの電気代節約のため一つの部屋で寝ていました。しかし、私のいびきがあまりにうるさいとのことで、同じ部屋で寝ることを断られるようになりました。

何度か寝ている間に録音をしてもらいましたが、いつも大きないびきで、時々呼吸が止まるような感じの音も録音されていたので、CPAP(睡眠時無呼吸症候群用のマスク)を使用している知人に相談をしました。知人は、睡眠時無呼吸症候群の可能性もあるので、病院で検査をしたほうが良いと言いました。また、検査には室料等を含めて3万円前後かかる場合があり、睡眠状態を見るので検査の日は病院に入院する必要があることを教えてくれました。

ちょっと高いなぁ…、そう思っていた自分は検査を受けず、何とか自分でいびきを改善できる方法がないか、かかりつけの医師に相談したり、インターネットで情報を調べたりしました。

いびきの原因は肥満?

私は普通の人よりも大柄で、肥満体型です。医師からは「精密な検査をしていないから断言できないけど、おそらくは肥満体型が原因ではないか。専門の病院に行ったほうがいい」との話をされました。

インターネットで調べてみても、肥満体型の人はいびきをかきやすく、睡眠時無呼吸症候群になりやすいということが書かれていました。すぐに病院で検査をして、治療ができればいいのですが、私は仕事が立て込んでいて入院して検査を行うという時間が取りにくかったので、まずは自力で痩せてみることにしました。

会社帰りに一つ前の駅で降りて家まで歩いたり、食事の量をいつもよりちょっと減らしたり、食後にウォーキングをしたりして体重を7キロほど落とすことに成功しました。それと並行して、寝る時に仰向けではなく、横向きの体勢で寝るようにしたりもしていました。

いびきが静かになったと言われるように

体重を落として呼吸がしやすい横向きの体勢で睡眠に入ることにより、いびきの音が改善されてきたようで、同居人からもいびきの音が静かになったと言われ始めました。自分でも、寝ている時の状態を録音してみて、以前よりもいびきの音が小さくなり、呼吸が止まる頻度が減少していることが分かりました。

同居人からいびきを指摘されてからは、交際相手と旅行に行って一緒に寝るのがちょっと怖かったのですが、今の状態ならいびきで相手を起こす心配もないだろうと思います。最近は、鼻呼吸を楽にするシートを補助的に使っていますが、使った時にはほとんどいびきが発生しなくなっているようです。

一時は同居人といびきのことで険悪になりましたが、最近はそれもなくなりました。自分が寝ている時のことは自分では分からないですが、いびきが相手に与えるストレスは多大なものなので、今後も気をつけていきたいです。