いびきや歯ぎしりの音がうるさい | 口テープや枕なしで対策するも効果薄…

いびきや歯ぎしりの音がうるさい | 口テープや枕なしで対策するも効果薄…

いびきや歯ぎしりの音がうるさい | 口テープや枕なしで対策するも効果薄…

T.Gさん(女性)、30代、会社員

騒音(いびき、歯ぎしり等)発覚

いびきがうるさいと指摘されたのは、同棲していた夫(当時は彼)に「眠れない」と言われた時でした。しかも、いびき・歯ぎしり・タッピング(歯をカチカチ合わせて音を出す)・寝言のフルコース。寝入るとすぐ始まって、波はあるものの終始何かしらの騒音が鳴っているとのこと。

今まで一緒に泊まったことのある友人からは、「寝てる間何か食べてるみたいだったよ」「グーグー寝てたね」くらいにしか言われてなかったので、そんな眠れなくなるほどの音とは思ってませんでした。(遠慮して言わなかっただけなのかも…)

ただ、仕事でストレスが多い時などに、朝起きると顎のあたりがだるかったり、耳鳴りがしたりするような症状は自分でも自覚をしていました。

スマホで録音して聞いてみました

一度、スマホアプリで睡眠中の音を録音してみたことがあります。確かに「ピュー、ピュー」と口笛みたいな寝息やら、「ンゴ、ンゴ、ゴゴゴ」と無呼吸っぽい不定期ないびき、「ゴリゴリ」「カチカチ」と歯の合わさる音など、多種多様な音が確認できました(泣)。

確かに、隣でこんないびきや歯ぎしりの音が鳴っていてはうるさいですね。他人事ながら、夫がかわいそうになってきます。夫曰く「いびきと歯ぎしりが同時に鳴っている」時もあるそうです。かいている本人は全く自覚がないのですが…。

いろいろ対策を試してみました

いびきを改善するべく、自分なりに調べていろいろと試してみました

1)リラックスできるように寝る前に軽く飲酒

これは大失敗、逆効果でした。いびきも歯ぎしり等もボリューム大に。むしろ寝る前にお酒が残ってないように今はしています。

2)枕を変えてみる、枕なしで寝てみる

枕の変更や枕なしは、私には効果がありませんでした。また、夫曰く、仰向け寝でも横向け寝でもいびきはかいているらしいです。

3)口を閉じる(市販の口テープを使用)

これは少し効果ありました。眠る前にテープで口をふさいで、強制的に鼻呼吸だけにする方法です。

鼻の穴を押し広げるテープ(ブリーズライト等)と口テープを併用すると、さらに静かになったようです。ただし、私は鼻炎持ちなので鼻がグズグズしない限られたシーズンしか口テープは使用できません。

4)ダイエット

いびき対策には痩せるのが良いと聞き、スイミングプールに通い始めて、半年で5kg減量しました。

しかし、いびきボリュームはほとんど変化なし。実感できるほどの効果はありませんでした。

ついに夫も…

夫はいろいろ試行錯誤している私を見て、自分も耳栓をしたり、イヤホンで音楽(大きめに聞いてるらしいです)を聴いたりして、私のいびきや歯ぎしりの音を回避してくれています。しかし、夫も仕事が立て込んでくると、私の騒音で不眠になってしまうので、月の半分くらいは別々の部屋で寝ています。

夫に申し訳ないという気持ちでいっぱいなんですが、最近、その夫もいびきをかくようになりました。飲酒後の寝入りばなに「ゴー、ゴー」と鳴るようになったんですが、なるほどこれは寝付けませんね。ようやく私も夫の苦しみを理解できるようになりました。

最近見かけた広告で、鼻にチューブを通して気道を確保する器具(ナステントクラシック)を試してみようかと話をしています。夫は今まで「いびきや歯ぎしりがうるさい!」と私を責める側だったのが、今度は自分が加害者になる番になり、私からの反撃を心配しているようです。